"Arriving at one goal is the starting point to another"

Drömmar och mål har vi alla, de kan vara stora som små. Och bilden här ovan säger allt, var inte rädd för att drömma och ha mål. Tro på dig själv och du är halvvägs där! Det kan låta som en kliché men det är så sant.

Jag har alltid haft mål och drömt om olika saker hela mitt liv, men det är först de här senaste åren jag faktiskt börjat tro på mig själv och aktivt försökt nå dit jag vill. Start punkten för mig var nog när jag kom till insikt att jag ville förbättra min kondition för att orka bättre med vardagslivet som mamma till en kvick baby. Mitt första stora mål var att springa 20 minuter i ett sträck. Dit kom jag och jag fick mersmak för att ta mig an nya mål. Många av mina mål de senaste 2 åren har varit träningsrelaterade men vart efter jag lyckats nå dem har jag insett att kan jag nå dessa mål kan jag nog sträva till att nå andra drömmar och mål i mitt liv också. Detta har gjort mig starkare som person, jag tror på mig själv. 

Vi hade en lek på personalfesten för en vecka sedan en del av leken var att berätta åt sitt par vad man har för "special egenskaper", Joanna var mitt par och hon beskrev mig med ordet beslutsam. Eftersom när jag har bestäm mig för en sak ser jag till att få det genomfört. Den egenskapen har jag inte alltid haft utan den har kommit till vart efter jag vuxit i mig själv och börjat hitta vem jag är. 

Jag lämnade att fundera på det här med mål och drömmar när jag en dag satt och funderade vart jag siktar här näst, både allmänt och i träningsväg. Så nu ska jag försöka skriva ner några mål och givetvis försöka sträva att uppnå dem.

Träningsmål:

- Träningsglädje, fortsätta träna för att det är roligt

- Fortsätta bygga upp en stark kropp som ska orka bära mig hela livet

- Stretcha mer och bli rörligare

- Orka 40 kg i stående ryggresning (började på knappt 10 kg i september och är nu uppe i strax över 30 kg)

- Få vårt gym färdigt

- Lära mig skida, tycker det är ett perfekt träningssätt vintertid men har inte funnit glädjen i det när jag inte har någon vidare teknik.

- Satsa på benen och nedre ryggen för de muskelgrupperna släpar lite efter. 

Övriga mål:

- Ta mig an mina nya arbetsuppgifter och göra det bra

- Aktivt försöka förlänga mitt tålamod

- Börja studera till diplomerad livsstilsrådgivare. Siktar på att börja i mars, men senast i juni.

- Fortsätta att öva på att prata finska

- Vika in kläder i klädskåpen vartefter de är rena och torra och inte lämna de på hög.

- Minst en "utflykt" i skog och mark i veckan tillsammans med familjen

- Stötta, uppmuntra och hjälpa Mikael med sin träning för att han ska nå sina mål

Tabata intervaller

Tufft, kort och effektivt pass? Det stavas tabata intervaller. 20 extremt tunga sekunder som följs av 10 sekunders vila, upprepa detta 8 gånger och du har ett tabata set på 4 minuter. Vila 1-2 minuter för att sänka pulsen och fortsätt med nästa övning/set. Man kan köra hur många olika övningar/set man vill, men jag brukar hålla mig till 4 då blir min totala träningstid ca 30 min, med uppvärmning inräknat. 

Vilka övningar du kan göra begränsas bara av din fantasi, men ju fler muskler du aktiverar desto effektivare blir passet. Igår såg mitt tabata pass ut så här:

-Burpees

-Höga knän/High knees

-X-hopp/Jumping jacks

-Bergsklättraren/Mountain climbers

....x-hoppen blev bara massa sudd ;)

Vila

Nu är det åter dags för vilovecka, men den här gången kom jag i alla fall ihåg det. ;) Denna gång känns heller inte lika tråkigt att låta musklerna vila från styrketräningen, satt i söndags och planerade in massor av annat roligt i träningsväg. Började viloveckan med löpning tillsammans med Caroline, ca 5,7 km på 33 minuter. Känns inte ens som träning när jag springer med sällskap, det blir så mycket prat om allt mellan himmel och jord under de rundorna och tider går så fort. Idag ska jag ta och satsa riktigt ordentligt på att stretcha, det är en sak som jag annars är lite halv dålig på. Stretchar nog alltid efter mina pass men borde koncentrera mig mer på vad jag göra inte göra det "bara för att jag måste". 

I väntan på julen

Igår började det klia i mina fingrar, pysselfingrar kanske (!?), i alla fall visste jag inte att jag hade sådana. ;) Hur som haver, efter en tur i skogen blev vi en adventsljusstake och en liten gran rikare. Om jag får säga det själv blev jag rätt nöjda med mina alster. Pyssel&knåp är inte min starkaste sida precis eftersom mitt tålamod är rätt kort (väldigt kort om ni frågar Mikael).  

Och julgardinerna åkte upp igår också. 

Det största problemet var att få denna lilla gran att stå rakt i den fina lerkrukan. 

Summering v 47

Måndag: Rygg, varaktighet 58 minuter
Tisdag: Bröst+mage, varaktighet 51 minuter
Onsdag: Vila
Torsdag: Armar, varaktighet 38 minuter
Fredag: Ben, varaktighet 1 timme 
Lördag: Axlar+mage, 50 minuter
Söndag: Skogspromenad, 1 timme

Bejbi Alissa

När Alissa vaknade satt vi och tittade på massor med bortglömda filmer vi har på datorn. Filmer från när Alissa var liten baby. Först hade hon svårt att förstå vem det var som var på filmerna, men hon insåg till sist att "det är ju bejbi Alissa. haha". ;) 

Frukost ♥

Känner mig alldeles lugn och harmonisk inombords, det är något speciellt med att äta frukost i ett lugnt och tyst hus. Hundarna sover, Mikael sover och så även Alissa. Dämpad belysning och några tända ljus och att riktigt kunna njuta av varje tugga när jag vet att jag inte har några tider att passa. Jag har blivit en riktig frukost människa, frukost är det absolut bästa jag vet! :) 

Att vakna utvilad redan kl 7 är inte heller fy skam. Somnade kl 19 igår på soffan och vaknade kl 22, gjorde Mikael sällskap ungefär en halv timme och förflyttade mig sedan till sängen där jag genast återvände till drömmarnas värld. Så med 11½ timme sömn bakom mig kan jag inte vara annat än utvilad. 

dagens

Negativt med att gymmet finns i en källare - det är en kamp att lyfta benen vid varje steg när man (läs: jag) ska upp efter ett ordentligt ben pass!

Published with Blogger-droid v2.0.10

Vilken är er favorit?

Håller som bäst på med att lägga till nya och gamla låtar till min träningsmusik spellista på spotify , nu vill jag att du ska tipsa mig om dina favoriter! Vad hör du helst på när du tränar? Vilken låt får dig att ge allt? Tips tips tips! :) 

En teckning

En som sjunger i samma kör som mig bad om ursäkt för att hon "lånat" några av våra facebook bilder när hon ville öva att rita. Varsågod, och tack säger jag bara! :)

 

Onsdag, fullt i hjärnkontoret och all black

Jag tycker jag har rätt mycket på gång uppe i hjärnkontoret för tillfället och  tankarna vandrar från det ena till det andra. Därmed har jag svårt att sitta ner och formulera blogginlägg. Sätter jag mig ner vid datorn blir det bara läsning av blogg inlägg samt lite candy crush saga på facebook. Nördat in mig totalt där. En detox på den fronten vore passande, kanske. 

Vilodag från träningen idag, tog istället med mig Joanna till vår grannstad Jakobstad för att söka efter lite festkläder till lördagens personalfest. Till min stora lycka hittade jag till och med kläder som föll mig i smaken. Det blev all black denna gång, enkelt men snyggt. Och det var faktiskt rätt trevligt nöje, eller var det kanske sällskapet som gjorde det. Jag brukar inte vara så förtjust i att köpa kläder (förutom träningskläder då), ärligt så brukar jag tycka det är riktigt tråkigt. 

typ..

Farsdagskort 2013

Mikael fick världens bästa beskrivning av Alissa på sitt farsdagskort i år (10.11) :)

Det tar sig sa pyromanen ..

..I vårt blivande gym alltså. ;) Trots att Mikael har haft långa och tunga arbetsdagar har han ändå jobbat flitigt på vårt gym. Och nu börjar vi snart se slutet på detta projekt, vilket känns mycket bra och jag är ivrig att få börja ordna upp bland alla saker och inreda rummet. Och förstås att få träna första passet där! :) 

Ungefär så här har vi då tänkt det. typ. 

Här ser ni hörnan där själva gym delen kommer, med löpbandet, cykelmotståndet och vikterna. I taket ska vi ha upphängningsanordning för trx:n. Speglar ska vi ha upp på väggen och ev något peppande vägg ord tänker jag mig.  

Står man i andra änden av rummet så ser man detta. Och taket, det är ju bara för fint. Skulle kunna tänka mig ha likadant i hela huset. Bakom skynket finns ett handfat, en hylla och på väggen hänger en ställning att torka kläder på. Och ja, där ser ni ju skynket jag försökte sy, tanken var ju att de skulle nå ända upp till taket. När det inte gjorde det fick Mikael tänka om... ;) 

Och på andra väggen finns massor med hyllor fyllda med saker som ska ordnas upp. Hit kommer likadana skynken för att dölja allt. På de vita skåpdörrarna i mitten har jag tänkt måla med griffelfärg eller magnetfärg. 

Morgonpigg, gott te och veckoplanering

Avrundar arbetsdagen med en varm kopp av mitt favorit te (just nu) och tänker bara njuta och ta det lugnt nu innan jag hämtar Alissa. Det är skönt att känna att jag har hela dagen framför mig och ändå ha full jobb dag bakom. Hade redan igår kväll bestämt mig att jag skulle börja tidigare, runt 5 siktade jag på. Men jag kom mig i säng och somnade så tidigt igår kväll att jag var pigg och igång redan till 4. Skönt så. Och för mig spelar det knappt någon roll hur tidigt jag stiger upp eller hur länge jag sover, jag blir ändå trött runt 8. Kvälls trött och morgon pigg, har alltid varit och kommer antagligen alltid att vara. 

Ska ta och sätta mig ner och skriva veckans meny och listan över vad jag behöver veckohandla denna vecka. Förra veckan kom jag helt ur balans med våra måltider och hade inte hem något av det jag tänkt vi skulle äta och jag riktigt hatar när det blir så. För det första blir det så fruktansvärt dyrt att springa och små handla till butiken var och varannan dag och sedan blir maten oftast så enformig och tråkig för mig när vi inte följer min plan. Alissas kalas ställde till det rejält för mig, där är orsaken. Så nu börjar jag om på nytt och det känns så skönt. Siktar på en billigare vecka i matväg, mer varierad kost, gladare mage och  att återfinna matlagningsglädjen som jag vet att jag har men totalt tappade förra veckan. 

Summering v 46

Måndag: Rygg, varaktighet 1 timmer
Tisdag: Bröst, varaktighet 48 minuter
Onsdag: Vila
Torsdag: Armar+mage, varaktighet 1 timme 9 minuter
Fredag: Ben, varaktighet ca 1h (pt pass med jessica)
Lördag: Vila
Söndag: Axlar+mage, varaktighet 40 minuter

Lugnet efter stormen

Vi har två väldigt intensiva veckor bakom oss och äntligen känns det som att jag kan börja andas igen. Och bloggen har därför lämnat åt sitt öde. Det har varit mycket program och mycket spring hit och dit. Mikael har jobbat övertid nästan varje dag så vi har knappt varit hemma samtidigt annat än när vi sovit. Och det är väl det som varit tyngst, att vi helt enkelt inte hunnit umgås alla 3 och än mindre jag och Mikael. Lägg till en hund som började löpa ännu på det och kaoset var totalt. Men nu vänder det känner jag, både jag och Mikael känner oss lugnare och vi har inte mer program än vanligt inplanerat. Och hundarna umgås som normalt igen och båda kan vistas i samma rum och lugnt ligga och sova. ;) Mycket skönt. 

Dagens program är kalas åt vår Alissa som fyller 3 år på tisdag. Huset är städat och jag har försökt mig på lite bakning. Tur att min lillebrors sambo fixar tårtorna, så då finns det ju i alla fall något ätbart! :) 

Ett uruselt pass

Om gårdagens träningspass var toppen bra så var dagens verkligen i botten. Hoho. Det är länge sedan jag känt mig så här omotiverad. Först hade jag riktigt svårt med alls hitta någon motivation till att ens byta om till träningskläder. Sedan när jag väl fick det tänkta jag "ryck upp dig, det blir bättre när du kommer igång". Trodde jag. Men så fel jag hade jag blev inte mer motiverad, jag kom aldrig igång, fick inte upp flåset och passet kändes riktigt uselt. Långa 48 minuter. Uselt!

Men! När jag satt och tänkte efter var det första gången sedan 9:e januari (när jag började min träning tillsammans med Jessica) som jag känt mig omotiverad att dra på mig träningskläderna. Så händer det 1 gång på 10 månader så är det helt okej, trots allt! 

Älska måndagar

Sköna måndag. Eftersom jag hade anat att jag kanske kunde vara trött idag efter resan så hade jag redan på fredagskvällen lagat undan lite jobb inför måndag morgon. Men jag var inte alls trött och orkade upp till samma tid som vanligt så det betydde att jag hade färdigt jobbat ganska tidigt. Så då blev det gym och ryggträning innan jag hämtade Alissa. Ett mycket bra pass blev det idag, allt kändes helt perfekt! :) 

På eftermiddagen började jag tänka ut och förbereda lite bakverk till Alissas 3-års kalas. Bakade chocolate chip cookies. Mjölkfria, glutenfria, sockerfria, paleo vänliga och grymt goda. Mmm, får verkligen kämpa med att inte gå och äta upp dem nu.. 

Och nu ska jag i väg på doula träff, denna gång på hemma plan (i jeppis) så det blir inte så lång kväll som det brukar. Sa jag att jag älskar måndagar? 

Summering v 45

Måndag: Rygg, varaktighet 1 timme (pt pass med Jessica)
Tisdag: Bröst+mage, varaktighet 43 minuter
Onsdag: Vila
Torsdag: Armar, varaktighet 44 minuter
Fredag: Ben, varaktighet 54 minuter
Lördag: Vila
Söndag: Vila

weekend resan

Vi passerade nyss Finlands mittpunkt, vi är på väg hemåt! Vi är, jag, Joanna och Johanna som varit på en liten weekend resa tillsammans till Rokua. Startade igår hemifrån körde via Uleåborg där vi gick och strosade en stund vid köpcentet Zeppelin. Utan att göra av med några pengar! Fantastiskt. Vidare mot Rokua (på små vägar som Johannas telefon visade oss ;) ), bodde i en svit (som kunde varit finare) med egen bastu (som inte blev använd). Vi badade i badet, åt middags buffé som vi fick gratis, drack varsin cider, åt hotell frukost (<3) och tog en promenad på drygd 5,5 km innan vi checkade ut. Och hem kommer vi lagom tills svärföräldrarna bjuder på middag.

Skön, avkopplande helg tillsammans med goda vänner! :)

Men ett stort minus är att jag inte slapp in till gymmet på morgonen medan jag väntade på att flickorna skulle vakna. Fastän vi skulle ha fri tillgång till gymmet medan vi bodde på hotellet!

Published with Blogger-droid v2.0.10

En sådan dag när jag sliter mitt hår

Det är så fantastiskt roligt att sluta jobbet och hämta hem Alissa från dagis de dagar hon inte vill hem. Hon skriker och ropar, viftar och har sig och gör det så svårt som möjligt att klä på henne. Hon sprakar av sig skorna, drar av sig mössan och vantarna. Bara att börja om från början igen samtidigt som man håller god min och gör sitt yttersta för att inte säga några fula ord. Vi befinner ju oss ändå på dagis. Får in henne i bilen just och just med famnen full av skor, nalle, väska och vantar som inte hålls på. Kör hem med ett skrikande barn i baksätet, bär in allt och i garaget lämnar hon på golvet - skrikande! Och tycker mamma är världens dummaste som tar hem henne från dagis. Dessa dagar skulle hon mer än gärna få stanna kvar där. Ungefär i en halv timme har hon hållit på nu. Tack gode gud att jag får åka på kör övning om bara 2½ timme!! Ge mig styrka! 

Söndagsnöje

Om jag hade lördagsnöje i lördags så måste jag säga att vi nog också hade söndagsnöje igår. Mikael hade långpromenad i terrängen med stavar på sitt träningsschema och där hakade jag, Alissa och Siri på. Alissa fick sitta i ryggsäcken på Mikaels rygg och jag gick med Siri. Vi beslöt oss för att gå i lite okänd natur och begav oss den långa vägen till Purmo. Vi gick till lo stenen, Alissa och Mikael gick upp medan jag och Siri väntade för hon ville inte gå i spiraltrappan. Sedan följde vi leden vidare. Vi gick 1 timme, tog en liten mellanmåls paus,vände om och gick tillbaka. 2 timmar och 9,2 km senare satte vi oss och bilade hemåt igen. 

Fin natur där och roligt att gå på nya ställen och går nog gärna där flera gånger. Bara så himla tråkigt att sitta nästan 1 timme i bilen - var väg... Inga bilder togs heller för vi satsade på att få upp flåset lite och då blev det inga fotopauser. En annan gång kanske! ;) 

En kall och frusen Sandra

Usch vad det är ruggigt och kallt idag, jag är så frusen. Och trött. Sitter med en rykande te kopp och lade just upp eld i spisen med hopp om att känna lite värme. Tröttheten lär jag få dras med tills jag slipper och sova om sisådär 3 timmar... 

googlad bild

Varit vaken i 13 timmar drygt och av de timmarna är det två timmar jag inte frusit. Timmen jag tränade och timmen efteråt. Bedrövligt. Men något som är precis det motsatta är mitt fina gym sällskap jag hade idag. Hade pt träff med Jessica idag, kände mig lite osäker på rygg träningen (och benen men de siktar vi in oss på nästa vecka). Fick lite tips om  nya övningar och fick aktiverat muskler som inte jobbat så hårt tidigare. Och massor med annat prat, som förgyllde min dag. :) 

Summering v 44 (vilo vecka)

Måndag: Rygg, varaktighet 56 minuter
Tisdag: Stretch, varaktighet 35 minuter
Onsdag: Tabata intervaller, varaktighet 35 minuter
Torsdag: Vila
Fredag: Vattenlöpning (+ vattenlek med dottern), varaktighet 20 minuter
Lördag: Löpning, varaktighet 43 minuter
Söndag: Vandring, varaktighet 1 timme 58 minuter

Lördagsnöje

Det är inte så ofta jag är ut och springer nu för tiden men när jag väl är njuter jag extra mycket. Och de få gånger jag far vill jag gärna ha sällskap nu för tiden, idag hade jag med mig Cindy. Mycket trevligt, kanske jag kommer mig ut på en spontan tur lite oftare om jag "tvingar" med mig henne fler gånger! ;) Det blev en uppfriskande tur på 6,2 km (Cindy, snittempot på 6,54 min/km). 

Den friska luften behövdes nog för tidigare idag har jag varit så trött och frusen. Alissa har varit igång sedan.. ja, jag vet inte hur tidigt men 6:20 steg jag upp efter att vi hört på när hon ropat att hon vill bada x-antal minuter. Ingen orkar väl tänka på att bada klockan 6 en lördag morgon! Hur som haver, löpningen gjorde gott och nu orkar jag nog en par timmar till! ;) 

Första november tvåtusentretton

17 timmar träning fördelat på 23 pass 

- 16 styrketräning

- 2 löpning

- 1 pw

- 1 lång skogspromenad

- 1 saunayoga

- 1 lång stretch

- 1 tabata intervaller