Tufft, kort och effektivt pass? Det stavas tabata intervaller. 20 extremt tunga sekunder som följs av 10 sekunders vila, upprepa detta 8 gånger och du har ett tabata set på 4 minuter. Vila 1-2 minuter för att sänka pulsen och fortsätt med nästa övning/set. Man kan köra hur många olika övningar/set man vill, men jag brukar hålla mig till 4 då blir min totala träningstid ca 30 min, med uppvärmning inräknat.
Vilka övningar du kan göra begränsas bara av din fantasi, men ju fler muskler du aktiverar desto effektivare blir passet. Igår såg mitt tabata pass ut så här:
-Burpees
-Höga knän/High knees
-X-hopp/Jumping jacks
-Bergsklättraren/Mountain climbers
....x-hoppen blev bara massa sudd ;)
Inga kommentarer :
Skicka en kommentar
Tack för din kommentar. :) Den kommer att godkänns efter att jag granskat den och jag svarar gör jag här på min egen blogg!