Halva veckan redan förbi

Igår satt jag på kurs hela dagen från 8-16, så himla tungt. Jag är inte van med att sitta så mycket. Och att vara i jobb mellan de klockslagen var riktigt trist. Jag är ju van med att börja tidigt och ha färdigt tidigt, så igår hann jag inte göra något alls. :p Mitt konstaterande: Inget kontorsjobb med "vanliga tider" passar mig. No no.

Denna vecka har jag en lite lugnare träningsvecka, min s.k vilovecka. Den är bra på många sätt och vis, först och främst för att vila och ladda upp och fortsätta följande vecka med förnyad energi. Men också för att de veckorna får Mikael prioritera sin träning. Det är ibland lite pusslande hit och dit för att vi ska hinna med allt vi vill och måste hinna med. Jobb, träning, övriga intressen och sysselsättningar och att umgås med varandra och ladda batterierna förstås. 

Men måndagen blev ändå ett gym pass för min del för jag och Diana körde bröst tillsammans. Kan säga att det var ändå rätt tur att jag inte behövde skura golv igår. ;) Körde enligt hennes program men vi tittade igenom mitt (som jag själv planerat) på slutet och vi hade ganska långt samma övningar. Jag är så otroligt tacksam över att Diana tar sig tid och gymmar tillsammans med mig. Kollar in min teknik och hjälper till med att förbättra där det behövs. 

För att inte det ska bli så tråkigt med bara massa text bjuder jag på några bilder från söndagen när vi var ut i blåsten och laddade batterierna på vårt sätt. :)

Nu blir det snart endera tabata intervaller eller intervaller på löpbandet + stretch för min del, före jag sätter igång med middagen. Ska se om morotssoppa duger åt Mikael och Alissa ikväll. ;) 

Plötsligt händer det

Jag har äntligen haft tålamod nog för att lösa en mysteriecache. Alltså en cache där inte koordinaterna är utskrivna utan man måste lösa en uppgift för att få fram de rätta siffrorna. Nu med facit i handen känns den nog lite lätt, men det är ju bättre att börja i den änden och tycka det är roligt än att ge sig på svåra varianter och bli alldeles sur och irriterad över att man inte lyckas. (som jag gjort tidigare) Nu ska vi bara invänta tillfälle för att besöka denna cache. Inte idag för dock för siktet är inställd på en lite närmare hemmet. :) 

Favorit lördag

Vilken fantastiskt härlig dag det varit. Lugn och harmoni blandat med friskluft och skratt. Saunayoga från morgonen tillsammans med Heidi. Lite shopping och café besök efteråt. När vi kom hem var huset fullt av liv, 4 barn och 4 vuxna. Bestämde oss för att trotsa det blåsiga vädret och ta oss ut på lite skatt jakt. 

Vandrade en bit på isen ut till en liten ö, cachen blev hittad, vi drack varm oboy och lekte kurragömma innan vi vandrade över isen tillbaka. Väl hemma halverades antalet personer och kvar var vi 2 vuxna med 2 barn. Vi har äran att ha Mikaels systerson på besök idag. :) Mättade magen med mat och unnade oss plättar som efterrätt. Mätt som en plätt blev jag allt. Och nu mina vänner har jag dragit igång brödbakningen igen, har haft en motivations svacka under november-december men nu är jag på hugget igen. :)  

Saunayoga genast från morgon är så underbart, jag är fylld av energi och ny ork. 

Ett år har passerat

Innan jag börjar skriva om mitt träningsår 2013 så ska jag börja riktigt från början. Bild 1 här under är tagen 10 maj 2012, när jag började dokumentera min träning och när jag redan gjort träningen till en del av min vardag. (Här kan ni läsa om 2012 och hur det gick då) Bild nr 2 (tagen i mars 2011) är varifrån jag började. 

bild 1

bild 2

Bilden tagen av en treåring så vinkeln är kanske inte den bästa

Den 9:e januari hade jag min första pt träff med Jessica. Vi pratade mycket om hur jag mådde, vad jag hade för tankar, vad jag tränade och vart jag ville nå. Min målsättning skerv jag så här: "Jag vill bygga upp styrka och muskler, forma kroppen." 

Jag hade bestämt att först träna ½ år med Jessica som pt, men när det halvåret passerat kände jag att jag ville förlänga det med ytterligare ½ år. Och det är jag mycket glad över, för det var det senare halvåret som jag hittade till gymmet. :)

Vi gjorde en kroppsanalys och mätte, samt gjorde ett muskel och rörlighetstest. Ben och mage musklerna var i bra skick, värre med rygg och bröst. Och speciellt vig och rörlig var jag inte heller, det var stor skillnad mellan vänster och höger sida.  

I början av året gjorde jag även en kost analys, jag visste att jag inte hade några större problem med kosten men tyckte det var en rolig sak att titta över. Det jag redan anade och som Jessica sedan påpekade var att jag behöver få i mig mera med tanke på den mängd jag rör på mig, 7,5 timmar i jobbet + träning. Nu är jag som ni kanske redan läst, som skalman med mina kostvanor, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och avslutar dagen med ännu ett mellanmål. Ajja bajja den som rubber mina måltider. ;) 

Över till träningen då. Jag har totalt fått 4 träningsprogram och 12 veckoscheman. Första programmet omfattade hela kroppen och mycket trx träning som jag redan var bekant med plus konditionsträning och stretch/lugnare pass. Andra programmet blev uppdelat i över- och underkroppen, tränade 3-4 gånger i veckan. Och även här konditions träning i form av intrevaller och we got the runs (löp kursen jag var med på vid arbis).

Program 3 blev genast mycket intressantare när det blev uppdelat mer kroppsdels specifikt, rygg+bröst, ben och axlar+armar. Då började jag faktiskt märka av förändringar, både kroppsmässigt och att jag fick börja höja vikterna. 

Och sista upplägget som jag kört efter de senaste 16 veckorna är en kroppsdel i gången, ben, rygg, bröst, armar, axlar. 5 träningspass per vecka och 2 vilodagar. Och var fjärde vecka har jag en s.k vilovecka när musklerna får vila. 

Jag har tittat igenom mina träningar och konstaterat att mellan den 21.1.2013-29.12.2013 blev det totalt 218 träningspass. Mycket styrketräning men även en hel del löpning och intervaller, saunayoga och bodybalance samt promenader och längre stretch pass.

Den 16:e januari hade jag slutträff med Jessica och vi gjorde om samma analys som vi började med. Vikten låg på exakt samma siffra, men fettprocenten hade blivit lägre. Måtten hade alla blivit några cm mindre, midja -1,5 cm, höft -4,3 cm, arm -0,3 cm, ben, -3 cm. Men detta är inte så viktigt för mig att veta för jag mäter inte min hälsa i mått jag känner efter hur jag mår fysiskt och psykiskt. (detta var ett önskemål från läsare att få veta). Desto roligare är det att hålla koll och bokföra hur mycket vikt jag orkar lyfta på gymmet. Så att göra muskeltestet och rörlighetstestet var något jag såg fram emot. Men som Jessica sa så är kanske inte muskeltestet vi gjorde i början det bästa sättet att mäta hur jag utvecklats med tanke på styrketräningen. 

Men så här såg det ut 9.1.2013 vs 16.1.2014 

(så många jag hann med under 30 sek)

situps: då 18 - nu 20

benböj: då 23 - nu 26

Rygglyft: då 19 - nu 29

Armpressar (på tå): då 12 - nu 24

Jag har alltså, enligt planerna lyckats stärka de muskelgrupper (rygg och bröst) som jag hade mest problem med. Och jag har verkligen tänkt på detta och jobbat hårt.  

Rörlighets testet var jag lite skeptiskt till, jag trodde inte jag blivit rörligare. Jag var till och med rädd att det blivit sämre. Men till min stora lycka hade rörligheten ökat i alla övningar och det var inte lika stor skillnad mellan vänster och höger sida länge. Men det finns mycket att jobba med ännu. ;)

Och jag anser mig lyckats bra med mina målsättningar, jag har blivit starkare och byggt upp mina muskler. Synligare har de också blivit. :) 

Här nedan kommer lite jämförelsebilder från det gångna året. 

Jag insåg när jag tittade bakåt på bilder att jag inte hade någon bra bild fram ifrån från december 2012 så, once again får en sketen mobilbild duga...

Det har varit ett mycket givande år, så otroligt lärorikt och inspirerande. Ett år fyllt med glädje och en hel del träningsvärk. ;) Jag ångrar inte en sekund att jag anlitade Jessica som pt. Hon har varit ett stort stöd, hjälpt mig bygga upp en bra grund och givit mig många ben att stå på. Fått bolla mina tankar till henne när jag varje månad skickat ett mejl med mina utförda träningar till henne. Och fram för allt är jag så tacksam att jag fått lära känna en så underbar, energifylld och härlig människa. 

TUSEN TACK FÖR DETTA ÅR JESSICA! 

Paket på posten & nedräkning

Hämtade ut ett paket på posten idag som innehöll fyra böcker jag behöver till mina studier. Och nedräkningen har börjat, 25 dagar tills start. 

Dagen då jag somnade om

Jag snoozar väldigt sällan, nästan aldrig. Men idag.. Jag stängde av alarmet och somnade tydligen om och vaknade 1 timme senare när Alissa frågade om vi inte kan stiga upp nu. Jag kände mig smått stressad och irriterad över detta och stressade mig igenom frukosten och allt annat. Dåligt val. Men efter att Alissa kommit sig till dagis och jag besökt gymmet var stressen och irritationen som bortblåst. Tack Endorfinerna. 

Nu kaffe och litet mellanmål innan jobbet kallar om 1 timme. 

Onsdag och vilodag

Jag håller på att skriva ett inlägg om mitt år med pt, mina tankar, känslor, bilder och upplevelser. Men det tar tid, att hitta orden, att formulera mig och speciellt idag när jag har vilodag från träningen tänker jag inte sitta framför datorn ända tills jag börjar jobba. Men innan veckan är slut har jag nog tänkt få publicerat det inlägget. Så håll utkik! :) 

Nya vindar & jobba upp flåset

Jag har ju inte längre Jessica som pt (vi hade slutträffen förra torsdagen, mer om det vid ett annat tillfälle) så därför håller jag på att knåpa ihop nya träningsprogram åt mig själv. Vilket jag tycker är riktigt roligt. Jessica har givit mig många bra tips och visat mig många övningar, jag har lärt känna min kropp bättre och vet lite vad jag behöver jobba på och vilka övningar som funkar för mig. Vilka jag får att ta på bäst och vilka jag känner hat-kärlek till. Även Diana under vårt rygg pass gav mig mycket att tänka på så jag hoppas kunna suga åt mig ännu mer inspiration och kunskap av henne. :) 

Gårdagens bröst pass (+mage) kändes riktigt bra under passet, efter passet och idag känns det verkligen. Dagens pass var armar och även det helt okej, skulle kanske behöva ta mig till gymmet för att kunna känna efter "på riktigt". Tänker jag... Efter att jag betat av alla övningar och alla set kände jag att jag vill få upp flåset ordentligt så jag tog lite tabata intervaller på löpbandet med farten 16 km/h och med 2% lutning. Upp flåset det fick jag! ;)

Mobil bild  - urdålig kvalité borde verkligen skärpa mig och använda kameran! 

Rutiner före kvällsjobb

Jag vet inte om jag nämnt det men jag har alltså börjat skifta på jobbet, varannan vecka morgon och varannan vecka kväll. Förra gången jag hade kvällsskifte kändes det som att hela veckan var upp och ner för att jag fick inte gjort något. Denna vecka är också kvällsskifte och det känns redan bättre (jag vet det är bara måndag ännu) för vi kom oss upp i tid, alltså vi sov inte bort hela förmiddagen jag och Alissa. 

Jag donade lite i köket och resten av huset med jag väntade på äggen jag höll på att koka, åt frukost, spelade memory och donade lite till. Skrev veckomatsedeln + inköpslista och förde Alissa till dagis. Jag har handlat mat, tränat (bröst+mage) och ätit lunch. Och ändå har jag en par timmar dötid att bara göra vad jag vill före jobbet kallar 14.30. Får jag in detta till rutin kommer kvällsskiften gå lika galant som morgon! Härligt! :) 

Sköna söndag

Det har varit flera kalla, men vackra vinterdagar i rad nu. Jag längtar så efter lika vackra dagar i mars när vårsolen börjar värma. Alissa har dock dragit på sig en besvärlig hosta så vi har inte vistats utomhus mer än nödvändigt och det börjar märkas för rastlösheten kommer krypande. Därför beslöt vi oss att alla tre besöka gymmet idag på förmiddagen, vi fick träna och Alissa vimsat av sig lite energi. Längre än vanligt tog det givet vis men både jag och Mikael fick till bra pass. Alla nöjda och glada efteråt. 

Hundarna är också rastlösa, eller i alla fall Siri. Milou ligger mest bara framför brasan och myser. Så efter gymmet och mellanmål förde vi Alissa till mormor och morfars och tog Siri med på en skogspromenad i det vackra vädret. Knappt 3 km på 45 minuter blev det men vi gick ju inte precis på vägar heller. Och jag måste bara säga att värmesulor till skorna är nog grejer, jag frös inte om mina stackars fötter som jag ALLTID gör annars och när jag hade varmt och mysigt om fötterna frös jag ingen annanstans heller. Inte ens mina händer som ALLTID är kalla. Jag var till och med lite svettig efter vår skogspromenad. 

Hälsoinspiratör

Detta har jag då alltså gjort idag. Trevligt sällskap, god mat och förstås massvis med intressanta diskussioner och tankar. Ett perfekt lördagsnöje med andra ord. Detta gav mig absolut mig mersmak inför min kommande studier. Ska avsluta med att dela med mig en fin text som vi fick höra innan vi avslutade dagen.

Du skall tro att Du är något.

Du skall tro att Du är lika god som alla andra och alla andra lika god som Du.

Du skall tro att Du är lika klok som andra, ibland klokare.

Du skall veta att Du är lika bra som andra.

Om Du vet att Du gör ditt bästa kan Du uppskatta dem som är bättre.

Ibland vet Du mer än andra.

Du är inte förmer än andra, men Du är enastående, som alla andra.

Du duger till mycket.

Skratta åt dig själv och din värld, det gör Dig fri.

Du skall tro att många bryr sig om Dig.

Du skall tro att Du kan lära andra en hel del och lära av dem,

Varför?

För att du är någon, en som behövs!

Min lördag

Dagens höjdpunkt nummer 1, frukosten, är nu uppäten. Och ska snart söka mig mot Vasa för dagens höjdpunkt nummer 2, en häsloinspiratör kurs som folkhälsan ordnar! :) Skoj! 

Om en månad

Då var det spikat! Den 17.2.2014 inleder jag mina studier till diplomerad livsstilsrådgivare. Förväntningarna är stora och jag är ivrig att få sätta igång! :) 

Lite kyligt & kroppskontroll

Igår kom jag på första nackdelen med vårt gym, vi har ingen värme källa där. Alltså ingen golvvärme eller värmeelement (eller "batteri" som vi uttrycker oss här ;) ) där. Det är bara grovköket som ger värme. Hittills har det funkat bra, det har varit exakt lagom svalt för svettiga gym pass. Men igår när termometern var ner och nosade på -20 grader så kände jag mig lite för frusen för att träna där. Lyfte i stället in hantlar och skivstången i vardagsrummet och körde ett arm pass där i stället. Vilket gick minst lika bra.. Framför brasan dessutom. Är man frusen så är man. ;) 

Jag önskar jag hade bättre kroppskontroll och skulle gärna vilja kunna stå på händerna och liknande. Så det har jag börjat öva på. Men hjälp så svårt det kan vara. Och det beror främst på att jag är feg, en liten mes. Jag vågar inte. Så för att få mera kroppskontroll behöver jag först få kontroll över mitt huvud och övervinna tanken "nä, jag vågar inte". 

Efter många försök att sparka upp fötterna mot en vägg (Jag kom mig närmare och närmare hela tiden) så kom jag mig upp i alla fall en gång, med hjälp av Mikael. Men rädslan över att ramla ner och slå mig blev för stor och jag kunde inte hitta någon balans. Frustrerande! Jag ska klara det!! 

Alla med

I måndags tillbringade vi lite tid tillsammans i gymmet  - hela familjen. Alissa peppade och hejade på när vi utförde olika övningar. Eller som ni ser i filmen, hon fick vara extra tyngd! :) Roligt hade vi alla 3, mera sådant! 

Mycket roligt på gång

Det sa bara "swish" en gång och så var förra veckan förbi. Hann inte med mycket annat än äta och jobba kändes det som eftersom jag inte har fått in rutinerna med att jobba kväll. :p Sov bort hela morgonen och sedan kom jag mig inte riktigt igång. Ska jobba på den biten. Så träningen lämnade lite i skymundan med andra ord, eller kanske inte när jag tänker efter det bara känns så. Hann ändå med fyra pass. Rygg, bröst+mage, ben och axlar. Armarna lämnade men det känns inte så bedrövligt för armarna jobbar ju ändå i många andra övningar. Idag ska jag och Mikael ta ett pass tillsammans här hemma innan jag ska iväg på doula träff. Tränar egentligen rygg på måndagar men jag tror det blir bröst i stället för ryggen är svårtränad på hemma plan. 

Och denna vecka är full av massor med roligt program:

• Idag måndag - doula träff. I Jakobstad, lycka! Vi träffas på "hemmaplan" och slipper därmed köra långt. :)
• Onsdag - körövning med kören euforia. 
• Torsdag - slutträff med min PT Jessica, det har varit ett intressant och lärorikt år och nu ska det bli intressant att jämföra hur det var för 1 år sedan.
• Lördag - hälsoinspiratör kurs i Vasa som folkhälsan ordnar. Det ser jag fram emot.  

Perfect match!

Jag gillar min nya mössa som av en händelse råkar matcha min favorit jacka helt perfekt! :) 

Kalender 2014

Förra året hade jag en kalender från personligalmanacka och jag tyckte mycket om den. Därför skulle jag givetvis ha en därifrån även i år. Årets pärm bild fick bli ett peppande och motiverande citat, ett som enligt mig passar ypperligt i detta sammanhang, på en kalender. :) 

I slutet har jag lagt till lite pyssel som tidsfördriv om det skulle uppstå sådana tillfällen så att det behövs. ;) 

Inställd resa

äsch. Jag som sett fram emot helgen så mycket. Vi, jag och Mikael, skulle nämligen åka över till Umeå på lördag fram och tillbaka, på tu man hand. Men det var för få anmälda så resan blir inte av. 

Och träningsmotivationen lyser till råga på allt med sin frånvaro, eller är det kanske på grund av besvikelsen. Hur som helst hinner jag inte till gymmet i stan idag och i vårt hemma gym är det fullt av ved på golvet som jag inte orkar börja flytta en dag som denna. Kanske om jag ber Mikael snällt så har han plockat undan tills jag kommer hem runt kl 20-21 och kanske, bara kanske orkar jag med ett pass då? 

Tack & Adjö

Den lata dagen?

Den första känslan jag kände när jag vaknade idag var att jag skulle ha en lat dag, inte göra något. Men nu när jag tänker efter har jag gjort en hel del. Det blir ofta så de dagar jag ska göra ingenting. Konstigt nog. :)

Det började med att jag blev trött på granen som barrade (inte konstigt med tanke på att den jämt varit utan vatten när en viss Siri druckit upp det) så den klädde jag av och hivade ut. Sedan åkte resten av julgrejerna ner i sin låda igen. Julgardinerna får hänga en stund ännu innan jag orkar stryka och hänga upp nya. Och en liten fin lyckta med vacker sken fick också vara kvar. 

Alissa och Mikael var ute och fixade i flera timmar tills de kom och sa åt mig att vi skulle grilla korv vid vår grillplats. Jag visste inte ens att vi hade en sådan. Ut i skogen gick jag och möttes av denna syn. Mysig värre hade Mikael ordnat, bara ett stenkast från vårt hus. 

Dottern i sitt rätta element, ute i skogen med pappa

Och jag gick med Mikaels allt för stora gummistövlar på fötterna, kunde inte ha några andra skor på grund av hälen. Undrar vilka skor jag ska plåga ner fötterna i ikväll? Att bära dessa gummistövlar till en klänning när jag ska och ut och äta till O'learys för att fira Marias 25-års dag känns inte riktigt passande. Det löser sig säkert ska vi tro.

Ett gympass här hemma har jag ju förresten också hunnit med. Värmde upp lite försiktigt på löpbandet (jag gick sakta sakta utan skor) och kunde sedan träna armarna utan att hälen gjorde sig påmind. Tänk vad lata dagar kan vara produktiva. ;) 

"Dra täcket över huvudet"-dagen

Det var nog som tur var någon form av "pika-förkylning" jag hittat. För igår var den som bortblåst. Lyckan var stor och jag körde ett lugnt bröst pass. Jag tog verkligen till mig det Diana hade att lära i måndags och försökte tänka på hennes tips och råd under mitt pass igår. Och det känns verkligen idag, det kan jag lova.  

Men... jag har ändå inte direkt flyt just nu. Idag har det varit en sådan där "åk hem-dra täcket över huvudet-dag". Jag har tappat oändligt mycket saker, fick ett stenskott  i rutan så den sprack (inte mitt fel, jag vet. Men det känns ändå bedrövligt) och det värsta av allt. Jag var alldeles för trött och seg i morse och gick säkerligen och hasade mig fram. Tydligen, för jag hann inte undan en grind så den slog igen på min häl och rev upp ett sår. Och det tycks aldrig sluta blöda. Ont som tusan gör det även och att ha skor på mig (vilket jag haft hela dagen) har varit en pina. Så nu lämnar ju träningen pga detta, i alla fall idag. Återstå att se hur det känns i morgon. 

Äsch. Nog med klagan nu. En lång dag är slut och alla "måsten" är utförda så nu ska jag sätta mig ner och pilla lite på mitt projekt.

Design 2014

Nu är bloggen förnyad och jag är nöjd. Det var så roligt att sitta och knåpa med den nu när jag hade vettiga bilder, tusen tack Mimmi. 

Första Januari 2014

Välkommen 2014 och låt detta år bli lika inspirerande och givande som föregående. Fyllt med glädje, skratt, nya utmaningar, träningsglädje, familjeutflykter, lata dagar och mycket, mycket mer. Nyårs löften ger jag aldrig, utan jag målar upp mål och del mål hela tiden. Dag för dag, vecka för vecka, år ut och år in. Det har jag redan hunnit reflektera över och det kan ni läsa här. 

Dock börjar det nya året lugnt för min del, årets sista dag bjöd nämligen på en förkylning för min del. Täppt näsa, frossa, nys attacker och lite hosta fram mot kvällen. Roligare saker kunde inträffa men om man ser det från den positiva sidan så kan det ju bara bli bättre från och med nu! ;) 

Gott nytt år på era alla 

Foto: Mimmi