Ett år har passerat

Innan jag börjar skriva om mitt träningsår 2013 så ska jag börja riktigt från början. Bild 1 här under är tagen 10 maj 2012, när jag började dokumentera min träning och när jag redan gjort träningen till en del av min vardag. (Här kan ni läsa om 2012 och hur det gick då) Bild nr 2 (tagen i mars 2011) är varifrån jag började. 

bild 1

bild 2

Bilden tagen av en treåring så vinkeln är kanske inte den bästa

Den 9:e januari hade jag min första pt träff med Jessica. Vi pratade mycket om hur jag mådde, vad jag hade för tankar, vad jag tränade och vart jag ville nå. Min målsättning skerv jag så här: "Jag vill bygga upp styrka och muskler, forma kroppen." 

Jag hade bestämt att först träna ½ år med Jessica som pt, men när det halvåret passerat kände jag att jag ville förlänga det med ytterligare ½ år. Och det är jag mycket glad över, för det var det senare halvåret som jag hittade till gymmet. :)

Vi gjorde en kroppsanalys och mätte, samt gjorde ett muskel och rörlighetstest. Ben och mage musklerna var i bra skick, värre med rygg och bröst. Och speciellt vig och rörlig var jag inte heller, det var stor skillnad mellan vänster och höger sida.  

I början av året gjorde jag även en kost analys, jag visste att jag inte hade några större problem med kosten men tyckte det var en rolig sak att titta över. Det jag redan anade och som Jessica sedan påpekade var att jag behöver få i mig mera med tanke på den mängd jag rör på mig, 7,5 timmar i jobbet + träning. Nu är jag som ni kanske redan läst, som skalman med mina kostvanor, frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och avslutar dagen med ännu ett mellanmål. Ajja bajja den som rubber mina måltider. ;) 

Över till träningen då. Jag har totalt fått 4 träningsprogram och 12 veckoscheman. Första programmet omfattade hela kroppen och mycket trx träning som jag redan var bekant med plus konditionsträning och stretch/lugnare pass. Andra programmet blev uppdelat i över- och underkroppen, tränade 3-4 gånger i veckan. Och även här konditions träning i form av intrevaller och we got the runs (löp kursen jag var med på vid arbis).

Program 3 blev genast mycket intressantare när det blev uppdelat mer kroppsdels specifikt, rygg+bröst, ben och axlar+armar. Då började jag faktiskt märka av förändringar, både kroppsmässigt och att jag fick börja höja vikterna. 

Och sista upplägget som jag kört efter de senaste 16 veckorna är en kroppsdel i gången, ben, rygg, bröst, armar, axlar. 5 träningspass per vecka och 2 vilodagar. Och var fjärde vecka har jag en s.k vilovecka när musklerna får vila. 

Jag har tittat igenom mina träningar och konstaterat att mellan den 21.1.2013-29.12.2013 blev det totalt 218 träningspass. Mycket styrketräning men även en hel del löpning och intervaller, saunayoga och bodybalance samt promenader och längre stretch pass.

Den 16:e januari hade jag slutträff med Jessica och vi gjorde om samma analys som vi började med. Vikten låg på exakt samma siffra, men fettprocenten hade blivit lägre. Måtten hade alla blivit några cm mindre, midja -1,5 cm, höft -4,3 cm, arm -0,3 cm, ben, -3 cm. Men detta är inte så viktigt för mig att veta för jag mäter inte min hälsa i mått jag känner efter hur jag mår fysiskt och psykiskt. (detta var ett önskemål från läsare att få veta). Desto roligare är det att hålla koll och bokföra hur mycket vikt jag orkar lyfta på gymmet. Så att göra muskeltestet och rörlighetstestet var något jag såg fram emot. Men som Jessica sa så är kanske inte muskeltestet vi gjorde i början det bästa sättet att mäta hur jag utvecklats med tanke på styrketräningen. 

Men så här såg det ut 9.1.2013 vs 16.1.2014 

(så många jag hann med under 30 sek)

situps: då 18 - nu 20

benböj: då 23 - nu 26

Rygglyft: då 19 - nu 29

Armpressar (på tå): då 12 - nu 24

Jag har alltså, enligt planerna lyckats stärka de muskelgrupper (rygg och bröst) som jag hade mest problem med. Och jag har verkligen tänkt på detta och jobbat hårt.  

Rörlighets testet var jag lite skeptiskt till, jag trodde inte jag blivit rörligare. Jag var till och med rädd att det blivit sämre. Men till min stora lycka hade rörligheten ökat i alla övningar och det var inte lika stor skillnad mellan vänster och höger sida länge. Men det finns mycket att jobba med ännu. ;)

Och jag anser mig lyckats bra med mina målsättningar, jag har blivit starkare och byggt upp mina muskler. Synligare har de också blivit. :) 

Här nedan kommer lite jämförelsebilder från det gångna året. 

Jag insåg när jag tittade bakåt på bilder att jag inte hade någon bra bild fram ifrån från december 2012 så, once again får en sketen mobilbild duga...

Det har varit ett mycket givande år, så otroligt lärorikt och inspirerande. Ett år fyllt med glädje och en hel del träningsvärk. ;) Jag ångrar inte en sekund att jag anlitade Jessica som pt. Hon har varit ett stort stöd, hjälpt mig bygga upp en bra grund och givit mig många ben att stå på. Fått bolla mina tankar till henne när jag varje månad skickat ett mejl med mina utförda träningar till henne. Och fram för allt är jag så tacksam att jag fått lära känna en så underbar, energifylld och härlig människa. 

TUSEN TACK FÖR DETTA ÅR JESSICA!