Back on track med träningen

Hämtade mitt gymkort i tisdags och har redan besökt gymmet två gånger. Trivs förvånansvärt bra där fastän jag aldrig tidigare kunnat föreställa mig själv på ett gym. "Rokoan kar som int kan änder se" (ett uttryck man brukar använda i min dialekt och som på ren svenska betyder dålig kar som inte kan ändra sig). I fredags efter jobbet tog jag och mördade mina ben en aning och går därför som att jag har pinnar till ben ännu idag. Dagens axelpass blev också flyttat till gymmet eftersom Mikael frågade om jag ville göra  honom sällskap och det råkade sig så bra att vi fick ordnat med barnvakt, som dessutom eldade bastu åt oss vid Grisselören medan vi tränade. Inte illa, inte illa alls. 

Min träningsvecka v 41 har sett ut så här:

Måndag: Rygg, varaktighet 40 minuter

Tisdag: Bröst+mage, varaktighet  50 minuter

Onsdag: Vila

Torsdag: Armar, varaktighet 50 minuter

Fredag: Ben, varaktighet 60 minuter

Lördag: Saunayoga. varaktighet 30 minuter

Söndag: Axlar+mage, varaktighet 45 minuter

Egna energibars

Hittade i Mikaels runner´s tidning ett recept på energibars och ena varianten kände jag att jag bara måste prova. Vet ännu inte hur de smakar men det doftar helt ljuvligt här i köket nu när jag tog ut dem ur ugnen. Receptet jag följde var detta:

Flap Jacks (ca 40 bitar)

- 6 dl havregryn

- 1 dl nötter (bytte ut till solrosfrön)

- 125g smält smör

- 4 msk råsocker

- ½ dl sirap

- 1 tsk vaniljsocker

- 1 krm salt

- 2 bananer

- 1 dl frusna blåbär

Mosa bananerna och blanda dem med de övriga ingredienserna i en bunke och tillsätt blåbären sist. Häll smeten i en lämplig form och tryck ut den. Baka kakan i ugnen på 175 grader i ca 25 minuter, eller tills den ser gräddad ut. Låt kakan svalna, ställ in den i kylen tills den stelnar och skär den sedan i bitar.

Sköna lördag

Vet ni gott folk vad det bästa sättet att börja en helg med (lång helg dessutom*), enligt mig är? Saunayoga! Det är så underbart skönt och avkopplande och efteråt känns det som en ny start, jag är full av energi men ändå så avslappnad och harmonisk. Love it! Testa du också. 

Resten av dagen har vi hängt hemma hos mamma och pappa, kaffe*2 och middag åt vi där. Min lillasyster fyllde 14 i onsdags och hade därför kalas idag. Alissa har busat med "gambemommo" hela halva dagen och nu ikväll har hon lekt med småkusin Sara. Trött tjej som somnade tvärt.


*I vanliga falla brukar jag få lite små ångest över att det redan är lördag kväll och därmed bara en ledig dag kvar innan jobbet åter kallar. Men inte denna helg, för vi har höstlov hela familjen måndag och tisdag. Känns så skönt att vara ledig 4 dagar emellanåt.   

Dagens

Gymkort - Check! Detta betyder inte att jag kommer att flytta all min träning till gymmet, utan jag valde gymmet av den anledningen att jag känner att jag inte får ut tillräckligt mycket av benträningen här hemma. Vikterna har jag - men jag får inte upp dem på axlarna när de blir tyngre sådana. Ryggen är en annan muskelgrupp jag känner att jag ibland skulle behöva "det lilla extra". Så mig hittar ni nu, ibland på sportsclub i Nykarleby. :)  

v. 41

Tränings upplägget är nu det samma varje vecka. Så jag börjar i stället ta en söndags summering från och med nu. Främst för mig själv då förstås, detta är ju min träningsdagbok. (bland annat) :) 

Vilan är över!

Vilken underbar känsla att lyfta vikter igen, 2 veckor sedan sist. Men vilan har gjort gott, det känner jag. Jag känner mig starkare och att jag har mycket mer att ge nu. Speciellt det kände jag när jag provade lite back intervaller med Mikael i lördags. Så den ofrivilliga vilan vara bara bra jag behövde nog en viloperiod. Kanske det var kroppens sätt att säga "Sandra, låt mig vila lite"? Har ju trots allt tränat hårt i ca ett år nu utan längre uppehåll än 2-3 dagar.   

Nöjd typ efter mitt rygg pass

Det är annars lite trögt på bloggfronten just nu, eller inte egentligen. Det är bara tiden som saknas. Jag och Mikael försöker nämligen undvika dator och telefon så långt det bara går när Alissa är hemma och vaken, det blir så lätt annars att hon också bara sitter och hänger framför tv/youtube. Och jag spenderar inte så mycket tid här hemma i vaket tillstånd utan att Alissa är med. Vaknar före henne och åker till jobbet, när jag slutar hämtar jag hem henne och vi går ofta och sova samtidigt. Alltså lämnar det inte mycket blogg tid över för mig. Men sånt är livet. I-lands problem på hög nivå. ;)

Igår, söndag hade vi en dag helt på Alissas villkor - nästan, och gjorde sådant som hon tycker om. Bl.a promenad i skogen. 6,1 km varav Alissa sprang säkert 1 km i backarna runt elljusspåren. Laddade upp med plättar efteråt och sedan mot kvällen var vi till en lekpark (skolgård för att vara exakt) och lekte. Linbanan var helt klart bäst. Vi hade en trött, men lycklig tjej som tog natten tidigt. Jag och Mikael var också väldigt nöjda med dagen. 

4,77 km ren glädje

Började helgen på bästa vis, med en lugn och harmonisk löprunda idag på eftermiddagen. Senast jag var ut på en länk var 26 augusti. Därför hade jag lite ställt in mig på att det skulle vara tungt jobbigt och eländigt men benen kändes lätta, solen sken och det var ren njutning att springa. Precis som det ska vara! :)